1. Jadikan tangga sebagai pilihan utama berbanding lif. Penggunaan
tangga bukan sahaja menguatkan otot kaki tetapi juga dapat menyihatkan
jantung.
2. Banyakkan berjalan. Adakalanya, kita lebih selesa menghantar
khidmat pesanan ringkas (SMS) atau e-mel kepada rakan sepejabat biarpun
jaraknya hanya selangkah dua. Tetapi tahukah kamu, berjalan kaki
merupakan satu senaman ringkas yang dapat melancarkan peredaran darah.
3. Semasa duduk, kamu boleh mengangkat dan meluruskan sebelah atau
kedua-dua belah kaki dan tahan selama lima saat atau lebih. Kemudian,
turunkan semula kaki tanpa memijak lantai. Seterusnya, letakkan beban di
atas kaki kamu seperti beg tangan untuk menambah berat. Langkah ini
memberi tumpuan pada bahagian paha dan betis.
4. Jika terasa mengantuk, mungkin kamu boleh mengambil langkah
menolak dinding yang mana tindakan itu dapat membina otot lengan.
Caranya, pastikan kamu berdiri tegak dalam posisi menghadap dinding
dengan kedudukan tangan melebihi paras bahu. Kemudian, tolak badan ke
arah dinding seperti membuat tekan tubi. Lakukan selama 30 saat.
5. Sementara menunggu bas, kereta api atau lif, kamu boleh menolak
tumit kaki ke atas pada sudut 90 darjah bagi melegakan keletihan, selain
menganjal otot kaki.
Posts
No comments:
Post a Comment